s 4

Dzisiaj opisze to co wczoraj katowałem :) 12.10.2013 Barki Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x20 powtórzen 10kg 2x20 powtórzeń 9kg 1x20 powtórzeń 7kg czuć moc i pompe :) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 1x18 powtórzeń 15 kg 1x14 powtórzeń 20 kg 1x10 powtorzen 25kg 1x3 powtorzenia 25 kg, następnie schodze z ciężaru [...]

05.12.2013 Nogi Czterogłowe 1. Wyprost nóg na maszynie siedząc- rozgrzewkowe 3x10 powtórzeń - 7 ciężar 2.Przysiady ze sztangą 1x10 powtórzeń- 10 kg- rozgrzewka 1x8 powtórzeń -45 kg 1x6 powtórzeń -50 kg 1x4 powtórzenia-55kg 3.Wykroki z hantlami 3x12 powtórzeń- 18 kg hantla 4.Hak maszyna(superseria) 1x8 powtórzeń- 20kg 1x6 powtórzeń- 25kg 1x4 [...]

Nigdy się poprawnie przysiadow ani MC nie nauczylam więc jakoś się z tym pogodzę. W czwartek idę do nowego fizjo, więc bo wizycie zastanowię się nad planem treningowym. Stanik Panache sport. To już mój drugi. Pierwszy miałam 6 lat i zapięcie z tyłu (haftka czy nie wiem jak się to nazywa) mi się jedna wyrwała i zamiast naprawiać wolałam kupić nowy. [...]

A czy możesz mi podpowiedzieć jak połączyć te partie mięśniowe, obecnie trening robię tak ale po urlopie mogę coś zmienić jeśli trzeba Poniedziałek: Barki + Triceps // na każdą partię po 4 ćwiczenia, 4 serie, powtórzenia od 8-15 Wtorek: Nogi + Brzuch // na Nogi 4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia od 8-15 na brzuch 2 ćwiczenia ( brzuszki proste,i na [...]

Sobota, Barki Triceps 1. wyciskanie sztangielek 12kgx7,10kgx8,10kgx7 2. wznosy bokiem 8kgx7, 6kgx9, 6kgx7 3. wznosy w pochyleni 6kgx7, 5kgx7 4. do czola sztanga 25kgx8, 25kgx6, 22kgx8 5. francuskie jednoracz 6kgx11, 6kgx7 Slaba forma dzisiaj cos mi w stawch barkowych chrupie i miesnie mnie bola. 1. nie szlo rewelacyjnie, mniej powtorzen niz [...]

Kurna, wziąłem dopiero 4 tabsy, a jest cholernie dziwinie. Ręce mi nie drżą, ale za to serducho mi kołata, łeb mnie boli, w spoczynku mam ciśnienie 150/90, puls 90 (nawet chwilami 100). Jeśli ktoś by powiedział, że ciśnienie jest jeszcze niskie to dodam, że nigdy nie miałem powyżej 130/70. Zazwyczaj 120/60. Z resztą na twarzy jestem czerwony, [...]

Melduję się z dzisiejszego treningu%-)! Dzisiaj był trening A. Szczerze mówiąc, myślałam, że będzie to dosyć łatwe, a przynajmniej łatwiejsze od treningu B:-PP Ale przeliczyłam się:-D Trening starałam się wykonywać jak najbardziej intensywnie, bez przerw między ćwiczeniami, z 2 minutową przerwą miedzy obwodami, jak w planie:-) Powiem jedno: [...]

Shoo - 3 miejsce: Budowanie kondycji przed zawodami 1. Pojęcie i rodzaje wytrzymałości. 2. Czynniki decydujące o wytrzymałości człowieka. 3. Podstawowe zasady treningu sportowego, cykle szkoleniowe 4. Sztuki walki jako wysiłek… 5. Bezpośrednie przygotowanie do zawodów. Czynniki decydujące o wydolności fizycznej człowieka: [...]

Po pierwsze nie biegam na bieżni. Tylko maszeruję. Szybko maszeruję. Co do dystansu to nie mam pojęcia bo są 3 bieżnie koło siebie i każda pokazuje co innego Różnica do pół km. Coś pomiędzy 3 i 4 km. Natomiast. Ustawiam zawsze wartości te same. W 30 minut mam 10 interwałów. Po 2 zaczynam wchodzić na docelowy poziom intensywności. Odpoczynek jest [...]

13.07.2013 - dzień 14 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img16.imageshack.us/img16/9518/tedt.png w dzienniku powinien być 13 lipca ale, że się pomyliłam, a nie chcę mi się już poprawiać, to tylko słowo wyjaśnienia http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DNT [...]

22.07.2013 - dzień 23 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img40.imageshack.us/img40/919/xkv.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ treningowy 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/40kg/50kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/40kg/50kg [...]

28.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Płukanie nerek http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 2, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10x40kg/10x50kg/10x60kg - bz 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ok 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10x40kg/10x50kg/10x60kg bz [...]

01.12.2014 MISKA: Jaja, ryba, mięso, warzywa, wieczorem trunki, TRENING Tydzień 5, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo skończyłam #-P T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej [...]

02.02.2015 MISKA: Warzywa, kasza jaglana, ryż, gęsia noga, ser błękitny lazur, jaja, udziec wołowy TRENING Tydzień 7, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T7: 10x40kg/10x50 kg/10x55kg/7x60kg T6: 10x50 kg/10x55kg/7x60kg ciężko dzisiaj szło T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo [...]

10.02.2015 MISKA: Warzywa, ryż, pierś z kurczaka, swojska kiełbaska, jaja, pieczywo bezglutenowe (zakupiłam na spróbowanie - fuj, nigdy więcej, smakuje jak tektura) TRENING Tydzień 9, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T9: 10x45kg/10x55kg/10x65kg jakoś dziś więcej energii miałam i dorzucałam T8- T7: [...]

na poprzedniej stronie masz ,moją propozycje gdzie właśnie rece sa razem; ps. nie wiem jaki teraz jest ten storm ale kiedys oddałem go koledze, był to jedyny stak- czy kreatyna wogóle- która nie zadzialala na mnie więc raczej z ograniczonymi nadziejamy bym podchodził... a w każdym razie bez eufori Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-07 [...]

TAK BYŁO W DNIU 25 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:10. 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 9 2. Wiosłowanie sztangielką: 30kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy stojąc skrócone: 37kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 47kg x 10, 50kg x [...]

siema , a ja powiem tak tamte dwa rowery według mnie to rowery realowskie czyli nie warte zakupu :/ ciezkie i tandetne czesci ... nie musisz miec od razu kony czy innego za***istego sprzetu na poczatek , ja na poczatku sam sobie poskładałem rower do 4X i to było takie cos - rama : .... yy nawet nie pamietam nazwy :P ale kosztowała 250zł i wazyła [...]

Hmmm, no to może się zdecyduję. Fajny sprawdzian silnej woli. Zwłaszcza brak kawy :-P Jednak przełożę to tak, żeby zahaczyć o weekend, gdybym kiepsko to znosiła. http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 01.11.11 DNT Wczorajszy dzień poza domem, trochę w gościach na obiedzie. Micha czysta, tyle, że wyszło coś pomiędzy dniami z [...]

Lejjla Też jestem ciekawa. I aktualnie wiem, że przeżyję każdą zmianę, byle wreszcie mieć chociaż garść normalnego jedzenia %-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 16.11.11 - Oczyszczanie nerek- dzień nr 4 NT Jedynie zaliczyłam długaśny spacer. ( Z powrotem pędziłam do domu do WC ) :)) [...]